10月21 養生保健：傳統智慧與現代實踐

養生，作為中醫的獨特理念，與現代醫學所倡導的保健，雖表述不同，卻殊途同歸，皆旨在助力我們擁有更健康的身體，享受高質量的日常生活。我國在養生保健領域積累了極為豐富的傳統經驗，從兩千多年前《黃帝內經》的深邃智慧，到鄉間口口相傳的諺語格言，無不彰顯著中華民族在這一方面的卓越智慧。以下，結合自身思考與實踐，分享一些關于養生保健的見解。 女性關愛自身，長壽優勢凸顯 統計數據顯示，在全球百歲老人群體中，女性占比高達 95%以上。探究女性長壽的原因，雖可羅列眾多，但其中一點不容忽視——女性往往比男性更懂得關愛自己。女性一旦身體出現不適，大多不會選擇默默忍受，而是及時前往醫院就診。以我作為內科醫生的經驗來看，就診病人中女性約占 70%。相關統計也表明，男性看醫生的頻率比女性低 28%，且女病人對醫囑的遵從度更高。在多次義診活動中，前來咨詢保健問題的女性也明顯多于男性。這種及時就醫、重視健康的習慣，使女性能夠有效規避諸多健康風險，為長壽奠定了堅實基礎。 小病常醫，自我保健意識鑄就長壽 生活中，我們常能看到這樣一種現象：那些平時頻繁出入醫院、看似體弱多病的人，反而更長壽。這就如同俗話所說“彎扁擔不斷”。經歷過疾病的人，往往更能深刻體會到健康的重要性。慢性病患者通常具備極強的自我保健意識，身體稍有不適便會及時就醫，稍感疲憊就會注意休息。盡管他們身體相對虛弱，但卻能憑借這種科學的養生方式，安然度過漫長的歲月。相反，一些原本身體強壯的中年人，卻常常因突發急病而早逝。究其原因，多是他們仗著身體好，過度拼搏、頻繁熬夜、熱衷應酬，最終因過度勞累而付出生命的代價。這正印證了古人所言“壽夭休論命，修行本在人”，人的壽命長短，很大程度上取決于自身是否具備自我保健的意識。有了這種意識，便掌握了養生保健的關鍵法寶。 謹慎用藥，莫讓“補藥”成“毒藥” 藥物在治療疾病的同時，也可能帶來不良反應。據統計，我國每年因藥物不良反應住院的病人多達 250 萬，其中近 20 萬人因藥物不良反應死亡。有人認為服用中藥相對安全，實則不然，中藥同樣屬于藥物，也存在一定的“毒性”。 近年來，保健品市場在廣告的狂轟濫炸下，補腎壯陽、補氣養血等概念深入人心。然而，胡亂服用補藥并非中醫學所倡導的理念，反而可能對健康造成損害。如今，許多病人盲目跟風服用冬蟲夏草等昂貴補藥，不僅未能達到預期效果，還耗費了大量錢財，實在得不償失。以古代皇帝康熙為例，他堪稱長壽之君，卻從不服食補藥。57 歲時，面對大臣進獻的滋補肝腎的烏須丸，康熙笑稱“多此一舉”，婉言拒絕。這充分說明，健康不能依賴盲目進補，而應遵循科學合理的養生原則。 節制飲食，少食方能長壽 古代醫書中，飲食養生的內容豐富多樣，其中“節食”二字被反復強調。節食并非不吃東西，而是要合理調控飲食的質量與數量。諸如“夜飯減一口，活到九十九”“若要安，常帶三分饑和寒”等俗語，都蘊含著深刻的飲食養生智慧。在臨床實踐中，我們也發現許多急性胰腺炎、膽石癥急性發作、心肌梗死、腦出血等疾病，大多與暴飲暴食、飲食過量密切相關。那么，如何判斷飲食是否過量呢？在我看來，進食后若不感到腹脹、胸悶、氣短，白天頭腦清醒、口氣清新、無疲憊感，晚上口不干、不苦、不黏，便可視為飲食不過量。 適度運動，步行開啟健康之門 生命在于運動，而步行無疑是適合大多數人的運動方式，它經濟、簡單、安全且有效。研究表明，運動組的糖尿病發病率比不運動組減少 30% - 50%。如今，不少上班族選擇步行或騎車上下班，這一改變不僅有助于保持良好身材，還能在運動過程中放松大腦、愉悅身心，使人精神煥發。那么，怎樣的步行方式才算科學呢？建議每天快走兩次，每次 2000 米，速度以每分鐘 100 步左右為宜，時間控制在 30 - 45 分鐘。運動后若不氣喘、不心慌、不頭暈、不大汗淋漓，且渾身舒坦，第二天不覺得疲憊，便說明運動量適度。 定期體檢，未病先防早診治 中醫古籍《難經》中提到：“上工治未病，中工治已病。”《黃帝內經》也強調：“圣人不治已病治未病。”這里的“未病”，指的是疾病尚處于初淺階段，尚未對身體造成嚴重影響。那么，如何才能了解自己身體可能存在的健康隱患呢？定期體檢無疑是關鍵。有人認為自己身體很好，每天堅持鍛煉，無需體檢。然而，我曾診治過兩位腫瘤患者，他們外表看起來都非常健壯。一位是山東人，每天鍛煉，但不明原因的腹瀉持續了一年，最終發現腸癌已肝轉移；另一位是無錫人，身體強壯，爬山時年輕人都趕不上他，但上腹部隱痛持續了大半年，結果被確診為胃癌晚期。還有人認為天天吃保健品就不會生病，這種想法同樣錯誤。有了疾病若不早期發現、早期治療，即便泡在人參湯里也無濟于事。與其給老人送保健品，不如送一張體檢卡，讓他們進行一次全面的健康檢查。 養生先養心，心態決定壽命 “養生先養心”是中國傳統養生理念的核心所在。養心，即調整心態，尤其是日常生活中的心態，它涵蓋了一個人的世界觀、價值觀、榮辱觀和幸福觀。心態良好，則長壽有望；心態不佳，則容易引發疾病。在快節奏的現代生活中，我們應學會保持平和的心態，面對壓力與挑戰時，以樂觀積極的態度應對，如此方能真正實現身心的健康與長壽。 養生保健是一門綜合性的學問，它融合了傳統智慧與現代科學。我們應汲取傳統經驗中的精華，結合現代醫學知識，從關愛自身、及時就醫、謹慎用藥、節制飲食、適度運動、定期體檢以及調整心態等多個方面入手，全方位呵護自己的健康，讓生命之花綻放得更加絢爛。...